Die Sorgen der Selbständigen
Für diejenigen, die einen festen Vertrag wollen, kann eine befristete Anstellung viel Stress verursachen. Für Selbständige ist diese Unsicherheit sogar eine ständige Realität. Es hilft, ehrlich über seine Sorgen zu sprechen. Eine Fassade der Beschäftigung aufrechtzuerhalten, führt zu enormem Stress und verstärkt das Gefühl der Einsamkeit – eines der anderen Risikofaktoren für einen Burnout. Obwohl die meisten Selbständigen es nicht gerne zugeben, haben sie fast alle schon einmal wegen unsicherer Einnahmen schlecht geschlafen. Der eine sorgt sich, ob nächsten Monat genug Geld hereinkommt, der andere versucht sich einzureden, dass es zu dem Zeitpunkt, an dem er in Rente gehen kann, sowieso keine Renten mehr gibt, also ist es nicht schlimm, dass er nichts aufbaut. Ein anderer weiß einfach nicht, woher er die Zeit für den zusätzlichen Auftrag nehmen soll, hat aber bereits zugesagt, weil er den Kunden nicht verlieren möchte. Niels Goossens, Operations Manager von Freelancer.at, bestätigt dieses Problem. „Wir sehen, dass Freiberufler regelmäßig Aufträge annehmen, die eigentlich nicht in ihren Zeitplan passen. Das verursacht eine zu hohe Arbeitsbelastung. Daher empfehlen wir, zuerst gut einzuschätzen, ob ein Auftrag innerhalb der vorgegebenen Zeit realisierbar ist, bevor man ihn annimmt.“Die gemeinsame Nutzung von Arbeitsräumen mit anderen Unternehmern oder regelmäßige Treffen ist für viele Freiberufler eine gute Lösung. Untereinander spricht man leichter über solche Sorgen als mit anderen. Und man vermeidet Einsamkeit.
Mehr, schneller, besser
Aber dann wenden wir uns schnell wieder Twitter zu, um mehr Follower zu gewinnen. Denn wir müssen immer weiter, weiter, weiter. Und damit kommen wir zu einem weiteren Risikofaktor für einen Burnout, der für die gesamte Erwerbsbevölkerung gilt: Zeitdruck. Dieser ist hoch und das finden wir logisch. Wer Erfolg hat, hat meist viel zu tun. Also scheint, wer viel zu tun hat, erfolgreich zu sein.Viele Follower in sozialen Medien zu haben, ist für manche ein Ziel an sich geworden. Genauso wie viel Geld zu verdienen. Und nach viel kommt mehr. Die Ziele können immer höher gesteckt werden. Aber um einen Burnout zu vermeiden, musst du dir andere Arten von Zielen setzen und andere Wege wählen, um sie zu erreichen. Freude an dem zu finden, was du tust und wie du es tust, ist der Schlüssel zu einer entspannten Arbeitsweise. Diese Tipps helfen dabei.
Trau dich, nein zu sagen
Wer schon einmal geflogen ist, weiß, dass man zuerst seine eigene Sauerstoffmaske aufsetzen muss, bevor man anderen hilft. Du kannst erst dann gut helfen, wenn du selbst in Ordnung bist. Das ist in der Arbeit nicht anders. Also, wenn dein Kopf überläuft, du nicht genug Schlaf bekommst oder dein Kalender voll ist? Sag dann nein zu dem Nächsten, der etwas von dir möchte.Kommt das nicht unprofessionell rüber? Nein! Sag ehrlich, dass du im Moment keine Zeit hast und dass du Dinge nur machst, wenn du weißt, dass du genügend Aufmerksamkeit darauf verwenden kannst, um sie gut zu erledigen. Sag auch, wann du wieder Zeit hast. Nicht jeder Auftrag ist ein Eilauftrag.
So reduzierst du den Zeitdruck. Wie sorgst du weiter dafür, dass es dir gut geht?
Plane Pausen ein
Eine Pause kann kurz sein, mit einem Spaziergang, oder länger: ein Tag weg, ein Wochenende oder eine Woche. Du musst nicht einmal physisch weggehen, du kannst auch eine Social-Media-Pause einlegen. Oder nach 22 Uhr deine E-Mails nicht mehr checken oder dein Telefon während eines Spaziergangs zu Hause lassen – eine befreiende Erfahrung.Plane deine Pausen ein und halte dich daran. Wenn du immer denkst: „Ich mache zuerst das, was erledigt werden muss, und dann nehme ich mir eine Auszeit“, dann wird es nie dazu kommen. Denn es gibt immer noch Arbeit zu tun. Um Ruhe im Kopf zu bekommen, hilft es, längere Pausen im Voraus den Auftraggebern und den Menschen, mit denen du zusammenarbeitest, mitzuteilen. Oder sage klar, dass du nach 18 Uhr nur für dringende Angelegenheiten erreichbar bist. Wenn andere Rücksicht darauf nehmen können, ist es selten ein Problem, wenn du mal nicht da bist. Und bist du dein eigener Chef? Wenn es wirklich schlecht passt, hast du manchmal mehr Stress, wenn du gehst, als wenn du es aufschiebst. Aber plane in diesem Fall sofort deine neue Pause ein.
Kümmere dich gut um deinen Körper
Es klingt langweilig, aber es ist entscheidend: Mit gesunden Ess- und Trinkgewohnheiten fühlst du dich energiegeladener, als wenn du jeden Abend nachgibst und dir ein Getränk gönnst, um dich zu entspannen. Oder wenn du schon wieder etwas Fertiggericht bestellst, weil du zu beschäftigt bist, um zu kochen. Und der Effekt verstärkt sich selbst: Fühlst du dich einmal energiegeladener, hast du schnell weniger Bedarf an diesen schlechten Gewohnheiten.Auch Bewegung ist für viele von uns ein ewiges „Muss“. Denn keine Zeit, keine Lust oder keine Energie. Aber diese Energie kommt zurück, wenn du genug Bewegung hast. Wähle dir einen Zeitpunkt aus, an dem du mental die Ruhe dafür hast. Zum Beispiel zu einem Zeitpunkt, an dem du sonst sowieso nicht viel zustande bringen würdest. Dann kostet es dich eigentlich kaum Zeit.
Genug Schlaf ist vielleicht noch wichtiger. Okay, es gibt Menschen, die dich für einen Weichling halten, wenn du mehr als fünf Stunden pro Nacht schläfst. Oder wenn du Arbeitswochen von weniger als achtzig Stunden machst. Cool sein war in der Schule toll, aber im Geschäftsleben bezahlen Auftraggeber dich nicht, weil du cool bist, sondern weil du deine Arbeit gut machst. Wenn du müde bist, lässt deine Aufmerksamkeit nach, dauern Aufgaben länger und du hast wenig Freude daran. Und gerade Freude an deiner Arbeit, Energie und Aufmerksamkeit sind Faktoren, die den Unterschied zwischen einem mittelmäßigen und einem guten Ausführer ausmachen. Auf wen von beiden denkst du, wartet die Welt?
Überlege, was du abgeben kannst
Das muss nicht sofort bedeuten, dass du jemanden einstellen musst – das kann auch zu mehr Stress führen. Eine mehr oder weniger feste Zusammenarbeit oder jemand, an den du kleine Aufgaben abgeben kannst, funktioniert oft genauso gut. Delegieren kannst du lernen.Unternehmer können vor allem praktische Dinge outsourcen. Eine Vermittlungswebsite wie Freelancer.at kann helfen, neue Auftraggeber zu finden und, wenn du diese einmal hast, eine Kaution zu verlangen und die Rechnung zu versenden. Du kannst auch ein separates Rechnungsprogramm verwenden, allein oder in Kombination mit einer Zeiterfassung. Es gibt kostenlose Varianten oder kostenpflichtige Abonnements, die du meist zuerst kostenlos ausprobieren kannst. Und gibst du zum Beispiel Schulungen? Der eine Standort nimmt dir viel mehr praktische Dinge ab als der andere. Achte nicht nur auf den Mietpreis eines Raumes, sondern auch auf die Extras. Frage andere Unternehmer nach ihren Erfahrungen mit solchen praktischen Lösungen.
Viel Erfolg beim Stressabbau!
