Als Freelancer bestimmst du selbst, wo du arbeitest und wie dein Büro aussieht. Da du oft den größten Teil des Tages dort verbringst, ist eine gute Einrichtung unerlässlich. Glücklicherweise muss ein effizienter und komfortabler Arbeitsplatz nicht teuer oder kompliziert sein. Mit etwas Aufmerksamkeit und Energie schaffst du einen Arbeitsplatz, der zu dir passt.

Warum ein optimaler Arbeitsplatz wichtig ist

Egal, ob du von zu Hause aus arbeitest oder anderswo, ein gut eingerichteter Arbeitsplatz ist entscheidend. Er steigert nicht nur deine Produktivität, sondern schützt auch deine Gesundheit. Indem du deinen Schreibtisch und Stuhl auf deine Körpermaße abstimmst, verringerst du das Risiko von Beschwerden wie RSI. Außerdem hilft ein organisierter Arbeitsplatz, deine Verwaltung und Dokumente übersichtlich zu halten.

Wähle einen Arbeitsplatz mit ausreichend Tageslicht

Egal, ob du von zu Hause oder außerhalb arbeitest, sorge immer für ausreichend natürliches Licht. Das verbessert nicht nur deine Stimmung, sondern gibt deinen Augen auch regelmäßig eine Pause. Ein Fenster bietet Ausblick und Abwechslung, was während langer Arbeitstage angenehm ist. Für Grafikdesigner und Illustratoren ist Tageslicht zudem entscheidend, um Farben richtig zu beurteilen.

Der Schreibtisch: richtige Höhe und Platzierung

Platziere deinen Schreibtisch so, dass du nach draußen schauen und die Tür im Blick haben kannst. Das ist nicht nur bequem, sondern auch praktisch bei Kundenbesuchen. Achte beim Kauf auf die Höhe des Schreibtisches; eine falsche Höhe kann deine Haltung und Blutzirkulation negativ beeinflussen, was auf Dauer Beschwerden verursachen kann.

Investiere in einen guten Bürostuhl

Der Stuhl ist vielleicht das wichtigste Möbelstück, da du täglich Stunden darauf verbringst. Probiere verschiedene Modelle aus und betrachte es als Investition in deine Gesundheit. Hast du ein knappes Budget? Dann ziehe einen „Gymnastikball“ als Stuhl in Betracht. Dieser fördert aktives Sitzen und trainiert deine Muskeln, was ergonomisch vorteilhaft ist.

Bildschirmergonomie

Je nach deinem Beruf schaust du viel auf deinen Bildschirm oder arbeitest mit einem Grafiktablett. Achte darauf, dass der Bildschirm nicht heller ist als der hellste Punkt im Raum und vermeide Arbeiten im Dunkeln. Reflexionen sind anstrengend für die Augen; matte Bildschirme können dies reduzieren. Platziere den Bildschirm in Armlänge und achte darauf, dass du mit einem entspannten Nacken auf den Bildschirm schaust.

Tastatur und Maus: nah und bequem

Halte Tastatur und Maus so nah wie möglich bei dir. Ausgestreckte Arme kosten zusätzliche Energie. Lass deine Oberarme entspannt an deinem Körper hängen und stütze deine Unterarme auf dem Schreibtisch oder den Armlehnen des Stuhls ab. Klappe die Füße der Tastatur ein, um Handgelenksknicken zu vermeiden. So verhinderst du Beschwerden wie RSI.

Zusätzliche Tipps für einen besseren Arbeitsplatz

  • Streiche die Wände weiß für ein räumlicheres Gefühl.
  • Hänge einen Spiegel gegenüber dem Fenster auf, um das Tageslicht zu verdoppeln.
  • Nutze ein Whiteboard oder Pinnwand, um deine Aufgaben visuell zu ordnen.
  • Platziere den Drucker etwas weiter weg, um regelmäßig in Bewegung zu kommen.
  • Halte deinen Arbeitsplatz aufgeräumt und frei von Ablenkungen wie Gästebetten oder Sportgeräten.

Umweltfreundlicher Arbeitsplatz

Denk auch an die Umwelt bei deinem Arbeitsplatz. Schalte deinen Computer abends aus, anstatt ihn in den Energiesparmodus zu versetzen, nutze Tageslicht und LED-Beleuchtung und drucke doppelseitig. Verwende recyceltes Papier und recycle dein altes Papier selbst. Bringe leere Patronen und Batterien zu speziellen Sammelstellen. Und vergiss nicht, eine Pflanze aufzustellen: Sie sorgt für zusätzlichen Sauerstoff und steigert deine Produktivität.